हम में से हर कोई चाहता है की हमारी एक अच्छी पर्सनालिटी हो ताकि लोग हमारी तरफ आकर्षित हो. अच्छी पर्सनालिटी बनाने के लिए हमें अपनी बॉडी के हर हिस्से का ख़ास ध्यान रखना होता है जिनमे से ट्राइसेप्स एक जरुरी हिस्सा है. मजबूत ट्राइसेप्स होने की वजह से हमारी पर्सनालिटी अच्छी लगती है. लेकिन कुछ लोग जिम जाने के बाद भी ट्राइसेप्स नहीं बना पाते है, क्युकी बहुत से लोगो को एक्सरसाइज करने का सही तरीका नहीं पता होता है. अगर आप भी ट्राइसेप्स न बनने की वजह से परेशान है तो निचे हमने ट्राइसेप्स बनाने के टिप्स और ट्राइसेप्स के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताया है.
ट्राइसेप्स कैसे बनाये
ट्राइसेप्स या फिर बॉडी के किसी भी पार्ट को बनाने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना बहुत जरुरी है साथ ही नियमित एक्सरसाइज करना भी बहुत जरुरी है इन दोनों की मदद से ही आप एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे. नीचे हमने ट्राइसेप्स की बेस्ट एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिन्हे अगर आप सही तरीके से करते है तो आपके ट्राइसेप्स में आपको काफी जल्दी फर्क देखने को मिलेगा.
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ट्राइसेप्स के लिए ट्राइसेप्स किकबैक एक्सरसाइज
ट्राइसेप्स के लिए किकबैक एक्सरसाइज काफी अच्छी एक्सरसाइज है. इसकी मदद से भुजाओ के पिछले हिस्से को सुडौल बनाने में मदद मिलेगी. इसके लिए कमर से आगे की तरफ झुकना है. ऐसा करते वक्त मेज या कुर्सी पर एक हाथ को सीधा रखें जैसे ऊपर तस्वीर में दिखाया है. उसके बाद दूसरे हाथ में डम्बल को पकड़कर डम्बल को पीछे की तरफ लेकर जाये. और फिर वापस आगे लेकर आये. ऐसा करते समय अपनी कोहनी को लॉक करके रखें और फिर जब एक सेट पूरा हो जाये तब दूसरे हाथ से ऐसा करे.
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ट्राइसेप्स के लिए करे ट्राइसेप्स डिप्स
कुर्सी या किसी बेंच पर डिप्स लगाकर आप अपने ट्राइसेप्स को मजबूत बना सकते है. इसके लिए एक बेंच ले और अपने हिप्स को आगे की तरफ ले आये और अपनी हथेलियों का सहारा ले. उसके बाद निचे की तरफ जाये तथा फिर वापस ऊपर की तरफ आये. और अपनी एल्बो को फ्लेक्स बनाये रखे.
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क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के साथ-साथ चेस्ट के लिए भी फायदेमंद है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेंच पर बीठ के बल लेट जाये और अपने दोनों हाथों से बारबेल को बीच से पकड़े. उसके बाद इसे ऊपर से निचे लाइए और फिर ऊपर लेकर जाये. आपको इसे 15 बार ऊपर नीचे करना है.
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ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप किसी बेंच पर बैठ जाये या फिर आप चाहे तो खड़े रहकर भी यह एक्सरसाइज कर सकते है. सबसे पहले एक डम्बल को अपने दोनों हाथों से पकड़ ले और अपने सर के पीछे लेकर जाये. उसके बाद डंबल को धीरे-धीरे निचे लेकर जाये और फिर वापस ऊपर लेकर आये. आपको 10-15 बार इसे ऊपर से निचे करना है.
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वार्म अप करे
किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले वार्मअप जरुर करें. वार्मअप करने से चोट से बचा जा सकता है. इसीलिए आप चाहे ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज कर रहे हो या फिर किसी और हिस्से की वार्मअप जरुर करें.
ज्यादा एक्सरसाइज न करे
बहुत से लोगो को लगता है हम जितनी ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे उतनी जल्दी हमारे ट्राइसेप्स बनेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है. आपको बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से भी बचना चाहिए और अपनी मसल्स को रेस्ट देना चाहिए.
