खर्राटे लेना एक आम समस्या है आपके घर में भी किसी न किसी को खर्राटे आते होंगे. पूरी दुनिया में बहुत से लोग खर्राटों से प्रभावित है. खर्राटों के कारण आपको सोने में परेशानी होती ही है और साथ ही साथ आपके पार्टनर को भी इससे परेशानी होती है. रात के समय शांत माहौल होने के कारण खर्राटों की आवाज और भी ज्यादा बुरी लगने लगती है जिसके कारण हमें सोने में और भी दिक्कत होती है.
खर्राटे रोकने के उपाय
ज्यादातर लोग खर्राटों को हलके में ले लेते है जो की गलत है हमें इनका इलाज करना चाहिए. खर्राटों के लिए कोई ऐसा इलाज नहीं है जिसके चलते आप इन्हे तुरंत रोक सके, लेकिन अपनी जीवनशैली को बदलकर आप इन्हे नियंत्रित सकते है. नीचे हमने खर्राटों को रोकने के उपाय तथा तरीके बताए है जिनकी मदद से आपको खर्राटों को रोकने में मदद मिलेगी.
खर्राटे क्यों आते हैं
जीभ का आकार बड़ा होना या टॉन्सिल
मोटापे के कारण
अस्थमा या साइनस होने पर
खर्राटे दूर करता है लहसुन
अगर आपको खर्राटे साइनस की वजह से आते है तो लहसुन आपकी मदद कर सकता है क्युकी लहसुन नाक में जमा बलगम तथा सूजन को कम करता है. रोजाना रात को सोने से पहले लहसुन की दो फाके खा ले और थोड़ा पानी पिए.
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खर्राटों के उपचार के लिए हल्दी
हल्दी में बहुत से गुण मौजूद होते है जो हमें स्वस्थ रखने तथा कई बीमारियों से बचाने में मदद करते है. साथ ही इसकी मदद से खर्राटों से भी राहत मिल सकती है. रात को सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करे.
खर्राटों से मुक्ति दिलाएगा शहद
शहद में मौजूद गुण हमें खांसी से राहत दिलाने तथा ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते है. और ये खर्राटों को दूर करने में भी हमारी मदद कर सकता है. एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं और इसे सोने से पहले पी ले.
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इलायची खर्राटों से दिलाए राहत
इलायची की मदद से श्वसन तंत्र को खोलने में मदद मिलती है. खर्राटों से राहत पाने के लिए रात को सोने से पहले इलायची के कुछ दानों को हलके गुनगुने पानी के साथ मिलाकर सेवन करने से आराम मिलेगा. इसके अलावा इलायची दिल की धड़कन को सही रखने तथा रक्तचाप नियंत्रित करने में भी मदद करती है.
पुदीने का तेल
पुदीने के तेल में मौजूद तत्व गले तथा नासिका छिद्रों की सूजन कम करते है. जिस वजह से सांस लेने में परेशानी नहीं होती. सोने से पहले इस तेल की कुछ बूंदे पानी में मिलाकर उससे गरारे करे. ऐसा करने से आपको कुछ ही समय में फर्क दिखाई देने लगेगा.
खर्राटे का इलाज मेथी पाउडर का सेवन करें
खर्राटों की समस्या से बचने के लिए आप मेथी पाउडर की मदद भी ले सकते है. रोजाना रात को पानी के साथ आधा चम्मच मेथी पाउडर का सेवन करने से खर्राटों की आवाज से राहत मिलेगी.
खर्राटे रोकने के लिए खूब पानी पिएं
अच्छी सेहत के लिए सही मात्रा में पानी पीना बेहद जरुरी है. पानी पीने से शरीर से जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है. साथ ही ये खर्राटों से राहत दिलाने में भी मदद करता है. पानी की कमी होने के कारण भी खर्राटे आते है. इसीलिए भरपूर पानी पिए.
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खर्राटे रोकने के अन्य टिप्स
ऊपर आपको खर्राटों से निजात पाने के उपाय तथा नुस्खों के बारे में पता चल गया होगा. इसके अलावा हमने नीचे कुछ टिप्स भी बताये है जिनकी मदद से आपको खर्राटों से राहत मिल सकती है.
अपना वजन कम करे
मोटापा बीमारियो की जड़ है. इसकी वजह से अनेक बीमारियों के होने का खतरा बना रहता है. ज्यादातर मोटे लोग खर्राटों की चपेट में होते है क्युकी गले के पास ज्यादा वसा जमा होने से गले में सिकुड़न होने लग जाती है जिससे हमें खर्राटे आने लगते है. इसीलिए अगर आप मोटे है तो अपना वजन जरुर कम करे.
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धूम्रपान न करे
धूम्रपान करना वैसे ही हमारे सेहत के लिए कितना खतरनाक है ये तो हम ही जानते है लेकिन धूम्रपान करने के कारण खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है. धूम्रपान वायुमार्ग की झिल्ली में परेशानी खड़ी करता है जिसके कारण हवा गले तथा नाक से नहीं निकल पाती है. और खर्राटे आने लगते है.
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सोने से पहले कम खाएं
सोने से पहले ज्यादा खाना भी खर्राटों का कारण हो सकता है इसीलिए रात को सोते समय हल्का खाना खाएं. साथ ही सोते वक्त अपनी बॉडी को आराम दे और सोते वक्त इस बात की भी खास ध्यान रखे की भी हिस्से पर जोर न पड़े.
खर्राटे रोकने के लिए गले का व्यायाम
गले के व्यायाम करने से भी खर्राटों को कम किया जा सकता है. व्यायाम करने के लिए आपको स्वरों या वोवेल्स का उच्चारण करना पड़ेगा. रोजाना आधे घंटे ये व्यायाम करे. ऐसा करने से खर्राटों से जल्द राहत मिलेगी.
सिर ऊँचा करके सोए
सिर ऊंचा करने से हवा आसानी से नाक के रास्ते निकल जाती है. इसीलिए खर्राटों से बचने के लिए सिर ऊँचा करके सोए.
करवट लेकर सोएं
बाई तरफ करवट लेकर सोने से भी खर्राटों की समस्या से राहत पाई जा सकती है. इसीलिए रात को सीधा न सोकर बाई तरफ करवट लेकर सोएं. ऐसा करने से आपको खर्राटों से राहत मिलेगी.
खर्राटों से बचने के लिए सोने का समय निर्धारित करें
बहुत से लोगो की आदद होती है की उनके उनके सोने का कोई निर्धारित समय नहीं होता, जिस कारण खर्राटे की समस्या हो सकती है. इसीलिए आप एक निश्चित समय पर सोएं.
