रस्सी कूदना या स्किपिंग रोप (Skipping Rope) वाला खेल आपने बचपन में जरूर खेला होगा. यह खेल ज्यादातर लोगो का पसंदीदा खेल होता था. लेकिन क्या आपको पता है यह सिर्फ एक खेल ही नहीं बल्कि एक अच्छा व्यायाम भी है. रस्सी कूदने से आप अपने आपको स्वस्थ रख सकते है. यदि आप नियमित रूप से रस्सी कूदने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनते है तो ये आपके शरीर को अनेक फायदे पहुंचाएगा.
स्किपिंग रोप फॉर वेट लॉस
यदि आप अपने वजन को कम करने के बारे में सोच रहे है तो आप रोप स्किपिंग की मदद ले सकते है. स्किपिंग से शरीर की चर्बी को जल्दी घटाने में मदद मिलती है. अगर आप आधा घंटा लगातार रस्सी कूदते है तो आपकी 300 कैलोरी बर्न होती है. स्किपिंग करना दौड़ने या जॉगिंग करने के बराबर होता है. रस्सी कूदने से आप 1 हफ्ते में आधा किलो वजन कम कर सकते है.
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रस्सी कूदने के फायदे हाइट बढ़ाने के लिए
जिन लोगो की उम्र अभी कम है लेकिन उनकी हाइट नहीं बढ़ रही वो स्किपिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाये. स्किप्पिंग करने से आपकी हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है.
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रस्सी कूदने के फायदे दिल के लिए
स्किपिंग हमारे दिल तथा बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद है. दिल को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से रस्सी कूदना चाहिए. यह हार्ट बीट बढ़ाने में मददगार है. रस्सी कूदने से हृदय गति बढ़ती है जिससे हृदय तेजी से काम करता है.
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रस्सी कूदने के फायदे फेफड़ों के लिए
स्किपिंग करने से फेफड़े मजबूत होते है, साथ ही फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है. स्किपिंग करने से स्टैमिना भी बढ़ता है.
रोप जंपिंग के फायदे हड्डियों के लिए
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी रस्सी कूदना एक अच्छा विकल्प है. रस्सी कूदना बोन्स के घनत्व में सुधार लाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप भी रस्सी जरूर कूदे.
रस्सी कूदने के फायदे स्किन के लिए
रस्सी कूदने से त्वचा में निखार आता है. रस्सी कूदने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिससे स्किन की समस्या समाप्त होती है, साथ ही चेहरा चमकने लगता है. जब हम स्किपिंग करते है तो पसीना आता है जिस वजह से त्वचा के रोम छिद्र खुल जाते है. पसीने के जरिये आपकी बॉडी से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते है तथा मुंहासों से छुटकारा मिलता है.
रस्सी कूदने के अन्य फायदे
सभी अंगों का प्रयोग – स्किपिंग करने से हमारे शरीर के लगभग सभी अंगो का प्रयोग होता है. जिस वजह से हमारे पैर, कंधे और कलाइयों आदि का भी व्यायाम हो जाता है.
टेंशन दूर करे – रस्सी कूदने से टेंशन से निजात पाने में मदद मिलती है.
ऊर्जावान – रस्सी कूदने से आप ऊर्जावान बनते है.
रस्सी कूदने का तरीका
- अगर आपने पहले कभी रस्सी नही कूदी है तो एकदम से ज्यादा रस्सी न कूदें. शुरुआत में 1 दिन में 40 से 50 बार ही कूदें. फिर जब धीरे-धीरे करके आपको इसकी आदत पड़ जाये तो आप अपनी गिनती को बढ़ा सकते है.
- रस्सी कूदने के लिए सही रस्सी का इस्तेमाल करे. आपकी रस्सी न तो ज्यादा लंबी हो और न ही ज्यादा छोटी.
