हर गर्भवती महिला की चाहत होती है कि जन्म के समय उनका बच्चा बिलकुल तंदरुस्त हो. इसके लिए वो अपने खानपान का खास ध्यान रखने की कोशिश करती है. लेकिन बहुत सी महिलाएं ऐसे भी है जिन्हे यह नहीं पता होता कि गर्भधारण के बाद उन्हें किन चीजों का सेवन करना चाहिए और किन चीजों का नहीं ताकि जन्म के समय उनका बच्चा स्वस्थ और तंदरुस्त हो.
अगर खाने-पीने की चीजों को लेकर आपके मन में भी यह उलझन है की ऐसी कोनसी चीजे है जिनका सेवन करने से आपको पोषक तत्व प्राप्त हो, तो ये लेख आपके लिए फायदेमंद साबित होने वाला है.
प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए
नीचे हमने बताया है कि प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं.
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प्रेगनेंसी में करे डेयरी उत्पाद का सेवन
गर्भवती महिलाओ को अपने आहार में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करना चाहिए. इनसे अनेक तरह के विटामिन और खनिज प्राप्त होते है. आप अपनी डाइट में दही, दूध और छाछ आदि जैसे डेरी उत्पाद शामिल कर सकते है. ये प्रेग्नेंट महिला और गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए लाभदायक है. अगर आप डेरी का दूध लेते है तो ध्यान रखें यह पेस्चराइज़्ड होना चाहिए. दूध उबाल कर ही काम में लें और दूध को सही तापमान पर फ्रिज में
रखे.
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प्रेगनेंसी में खाये सूखे मेवे
ड्राई फ्रूट बहुत ज्यादा पौष्टिक होते है. गर्भावस्था में थोड़ी मात्रा में मेवो को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. ड्राई फ्रूट में अनेक तरह के फाइबर, विटामिन, ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि जैसे तत्व पाये जाते है, जो सेहत के लिए फायदेमंद है. लेकिन आपको ज्यादा मात्रा में भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए खासकर यदि आपको इनसे एलर्जी हो. भीगे हुए बादाम का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद है. इसके लिए रात्रि में 5 से 6 बादाम पानी में भिगो दे और सुबह इनके छिलकों को उतारकर सेवन करे.
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गर्भावस्था में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें
प्रेग्नेंट महिलाओं को अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शमिल करना चाहिए. आप अपनी डाइट में ब्रोकोली, पालक आदि जैसी सब्जियों को शामिल कर सकते है. पालक में आयरन होता है जो प्रेगनेंसी के समय खून की कमी से बचाता है. सब्जियों को अच्छे से पकाकर ही सेवन करे और सब्जी पकाने से पहले अच्छी तरह से जरूर धो ले.
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प्रेगनेंसी में संतरा खाएं
गर्भावस्था में संतरे का सेवन करने से उल्टी में आराम मिलता है साथ ही कब्ज भी नहीं होती. इसमें उपस्थित पोषक तत्व बच्चे की माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते है. इसीलिए प्रेगनेंसी में संतरे का सेवन करना चाहिए.
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प्रेगनेंसी में खाने के लिए शकरकंद
शकरकंद में विटामिन ए मौजूद होता है जो बच्चे की देखने की शक्ति को विकसित करने में मदद करता है. साथ ही इसमें फोलेट, फाइबर और विटामिन सी भी होता है. इसीलिए गर्भावस्था में शकरकंद का सेवन करना लाभदायक है.
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प्रेगनेंसी में खाने के लिए अंडा
प्रेग्नेंट महिलाओं को अंडे को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. अंडे में बहुत से पोषक तत्व मौजूद होते है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते है. नियमित रूप से अंडे का सेवन करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है. अंडे में प्रोटीन, कोलेस्ट्रॉल, विटामिन D आदि पाये जाते है.
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प्रेगनेंसी में खाने के लिए टमाटर
गर्भावस्था में टमाटर का सेवन करना चाहिए. टमाटर से आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी आदि जैसे पोषक तत्व प्राप्त होते है. यह रक्त साफ करता है तथा कमजोरी भी दूर करता है. लेकिन प्रेगनेंसी में टमाटर का सेवन सीमित मात्रा में ही करे.
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प्रेगनेंसी में एवोकाडो खाना चाहिए
प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए अवोकेडो का सेवन करना लाभकारी है. इसमें अच्छी मात्रा में फोलेट मौजूद होता है, जो बच्चे के रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद है. साथ ही इसमें पोटेशियम, कॉपर, विटामिन K मोनोअनसैचुरेटेड फैट आदि भी होते है. इसीलिए प्रेग्नेंट महिला को इसका सेवन करना चाहिए.
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खूब पानी पिएं
रोजाना 10 गिलास पानी पीना शरीर के लिए बहुत जरुरी है. गर्भवती महिलाओ को अपने शरीर में पानी की कमी नहीं होने देना चाहिए. पानी की कमी की वजह से थकन, कब्ज जैसी परेशानी हो सकती है. इसीलिए खुद को हाइड्रेट रखें.
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प्रेगनेंसी में साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज का सेवन करने से कैलोरी प्राप्त होती है जो बच्चे के विकास में मदद करती है. आप भूरे चावल, ओट्स आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है. इसमें बहुत से पोषक तत्व होते है जो प्रेगनेंसी में फायदेमंद होते है.
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गर्भावस्था में फलियां खाये
फलियों में आयरन, फोलेट, फाइबर आदि जैसे पोषक तत्व पाये जाते है जो प्रेगनेंसी में फायदेमंद है. आप मटर, सोयाबीन, चना आदि का सेवन कर सकते है.
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प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए
बहुत सी चीजे ऐसी भी है जिनका सेवन प्रेगनेंसी के समय नही करना चाहिए. नीचे हमने बताया है प्रेगनेंसी के समय किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए.
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गर्भावस्था में शराब न पिए
शराब का सेवन करना किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है खासकर गर्भवती महिलाओ के लिए. गर्भावस्था के समय महिलाओं को शराब से बिल्कुल दूर रहना चाहिए. शराब पीने से गर्भ में पल रहे बच्चे के ऊपर बुरा असर पड़ता है. शराब का सेवन करने से बच्चे के शारीरिक तथा दिमागी विकास में रुकावट आती है.
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प्रेगनेंसी में बासी खाना न खाये
प्रेगनेंसी के समय बासी खाना न खाये. प्रेगनेंसी में ताजा खाना ही खाए. इसके अलावा मैदे से बनी चीज़े जैसे समोसा, पिज़्ज़ा आदि का सेवन न करे. मैदा आसानी से नहीं पचता और इसे खाने से कब्ज की समस्या हो सकती है.
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कच्चे अंडे का सेवन न करे
प्रेग्नेंट महिलाओं को पके हुए अंडे का ही सेवन करना चाहिए. अधपके अंडे को खाने से साल्मोनेला इन्फेक्शन का खतरा हो सकता है. इससे दस्त और उल्टी हो सकती है.
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गर्भावस्था में कैफीन का सेवन न करे
कॉफ़ी, चाय तथा चॉकलेट आदि जैसी चीजों में कैफीन होता है. यदि अधिक मात्रा में कैफीन लिया जाये तो गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है. साथ ही कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन करने से जन्म के वक्त बच्चे का वजन कम रह सकता है. वैसे प्रेगनेंसी के समय रोज 200 मिलीग्राम तक कैफीन लेना सुरक्षित माना जाता है.
प्रेगनेंसी में कच्चे पपीते का सेवन न करे
प्रेगनेंसी के समय कच्चे पपीते का सेवन करने से बचना चाहिए. इसमें मौजूद केमिकल भ्रूण को हानि पंहुचा सकता है. इसीलिए प्रेगनेंसी में कच्चे पपीते का सेवन नहीं करना चाहिए.
गर्भावस्था में अनानास का सेवन न करे
अनानास में ब्रोमेलेन होता है जो गर्भपात का कारण बन सकता है. इसीलिए प्रेगनेंसी में अनानास नहीं खाना चाहिए.
भ्रूण के लिए नुकसानदायक है अंगूर
गर्भावस्था के समय अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए. अंगूर की तासीर गर्म होती है, जिससे भ्रूण को नुकसान पहुंच सकता है.
तुलसी के पत्तों का सेवन न करे
गर्भवती महिला को तुलसी के पत्ते नही खाने चाहिए. इसमें एस्ट्रोगोल होता है जो गर्भपात करवा सकता है.
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गर्भावस्था में इन फूड्स को भी न खाएं
तिल, मेथी दाना, कच्ची अंकुरित चीज़ें, कच्चा मांस, आर्टिफिशल स्वीटनर, सीफूड, रेडीमेड फूड, फ्रोजन फूड, बहुत ज़्यादा नमक, हर्बल टी आदि.
