अगर आप जिम जाते है तो आपको प्लैंक एक्सरसाइज के बारे में जरूर पता होगा. यह बेल्ली फैट को कम करने के लिए काफी लाभदायक है. इसके अलावा प्लैंक एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर को कई फायदे मिलते है.
प्लैंक एक्सरसाइज क्या है
प्लैंक एक्सरसाइज पेट की मसल्स को मजबूत करती है. यह अकेली एक्सरसाइज पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती है और एक अच्छी शेप भी देती है. सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए भी प्लैंक एक्सरसाइज जरूरी है. प्लैंक करने से क्रंचेस से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. रोजाना प्लांक एक्सरसाइज करने से फिट रहने में मदद मिलती है साथ ही प्लेंक करने से बॉडी के सभी अंगों को स्वस्थ और मजबूत रखने में सहायता मिलती है. नीचे हमने प्लेंक से होने वाले फायदों के बारे में विस्तार से बताया है.
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प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे वजन कम करने के लिए
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो प्लैंक एक्सरसाइज जरूर करे. इस एक्सरसाइज को करने से कैलोरी जल्दी बर्न होती है. नियमित रूप से प्लैंक करने से वजन को तेजी से कम करने में मदद मिलती है.
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पीठ दर्द के लिए प्लैंक के फायदे
प्लैंक एक्सरसाइज करने से पीठ दर्द से आराम मिलता है. नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से की मसल्स ज्यादा सक्रिय होती है. जैसे-जैसे कोर मसल्स मजबूत होना शुरू होती है वैसे ही पीठ दर्द में भी आराम मिलता है.
प्लैंक एक्सरसाइज के लाभ पेट की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए
कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज क्रंचेस और सिट-अप्स से भी ज्यादा फायदेमंद है. यह पेट की सभी मसल्स को मजबूत करने में सहायता करती है. इससे पेट अंदर से मजबूत होता है. इसके अलावा प्लैंक करने से शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है.
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प्लैंक एक्सरसाइज शरीर के संतुलन के लिए
शरीर के संतुलन को सही बनाने के लिए भी प्लैंक एक्सरसाइज करना लाभकारी है. प्लैंक एक्सरसाइज करने से शरीर और मसल्स तो मजबूत बनते ही है साथ ही शरीर का संतुलन भी अच्छा होता है. प्लेंक करने से मसल्स शक्तिशाली बनते है जिससे लम्बे समय तक संतुलन बनाये रखने में मदद मिलती है.
प्लैंक के फायदे मेटाबोलिज्म के लिए
प्लेंक करने से मेटाबोलिज्म तेज होता है. नियमित प्लेंक करने से काफी कैलोरीस बर्न होती है. मेटाबोलिज्म को मजबूत करने के लिए रोज 5 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करे.
मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे
मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी प्लेंक करना लाभदायक है. प्लेंक करने से दिमाग शांत होता है और डिप्रेशन का खतरा भी कम होता है. रोज प्लेंक करने से मूड भी अच्छा रहता है.
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प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करे
- Plank Exercise Kaise Kare प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाये.
- अब धीरे-धीरे कोहनी और पंजों के सहारे अपने वजन को उठाये और अपने शरीर को सीधा रखें.
- अब 30 सेकंड तक वैसे ही रहे. आप चाहे तो इसे 1 मिनट तक भी कर सकते है. लेकिन शुरुआत में 1 मिनट करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है.
- प्लेंक करते समय सांस को धीरे-धीरे ले और छोड़े और पेट पर पड़ने वाले दबाव को कम न होने दे.
