आज के समय में व्यस्त और भाग दौड़ भरी जिंदगी होने के कारण मांसपेशियों में दर्द यानि Muscle Pain होना एक बहुत ही आम समस्या हो गई है. मांसपेशियों में दर्द होने के कारण बहुत से लोग इससे परेशान है. वैसे तो मांसपेशियों में दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है लेकिन ज्यादातर ये दर्द 40 की उम्र पार करने के बाद होता है.
मांसपेशियों में दर्द के कारण
मांसपेशियों में दर्द के कई कारण हो सकते है जैसे शारीरिक कठोर श्रम के कारण, मांसपेशियों में चोट, थकान, लाइम डिसीज, डेंगू, अनियमित जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण आदि.
मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के उपाय
मांसपेशियों पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ने के कारण हमें Muscle Pain होता है. मांसपेशियों में खिंचाव या झटका लगने से वो सिकुड़ जाती हैं, जिससे उनमें रक्त प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता और दर्द महसूस होता है.
तेज भागना, सीढ़िया चढ़ना या किसी चीज़ को उठाते समय हमारी मांशपेशियों में दर्द हो सकता है. दर्द वाली जगह पर मसाज करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और दर्द से राहत मिलती है. मांसपेशियों का ये खिंचाव हाथ, पैर या जोड़ों में कभी भी हो सकता है. नीचे हमने मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के बारे में बताया है जिनकी मदद से आपको मांसपेशियों के दर्द से आराम मिलेगा.
मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए मालिश करें मालिश
थकान भरी शारीरिक गतिविधियों के बाद ऑक्सीजन की कमी से मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या हो सकती है. अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द है तो आपको दर्द वाली जगह पर अच्छी तरह से मालिश करनी चाहिए. ऐसा करने से दर्द में राहत मिलेगी.
मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग
अगर हम अपना शरीर हिलाए-डुलाये न तो उसमे वैसे ही दर्द हो जायेगा ऐसे में स्ट्रेचिंग करने से आपको फायदा मिल सकता है. अगर आपको दर्द है तो ऐसे में धीरे-धीरे स्ट्रेच करने की कोशिश कीजिये ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों की अकड़न दूर होगी और दर्द में आराम मिलेगा.
मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए वर्कआउट करें
कई लोगो को एक्सरसाइज करना पसंद होता है तो कई लोगो को नही, लेकिन अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते है तो रक्त वाहिनियों की सक्रियता बरकरार रहती है और आपको काफी हद तक दर्द से राहत मिलती है.
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मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए प्रोटीन
आप जानते होंगे मसल्स की रिकवरी तथा मसल्स को बिल्ड करने के लिए प्रोटीन कितना ज्यादा जरुरी होता है. शायद आपने देखा भी होगा जो लोग जिम करते है वो लोग प्रोटीन को हमेशा प्राथमिकता देते है. अगर शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो मसल्स में दर्द होने लगता है. ऐसे में अगर आप कोई भी भरी-भरकम काम करते है चाहे वो कोई भी काम क्यों न हो तो आपको प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन जरूर करना चाहिए जैसे – चिकन, अंडे, फिश, दालें आदि.
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मसल्स पेन का घरेलू इलाज अदरक
अदरक खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ ही स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. अदरक की मदद से मांसपेशियों के दर्द से राहत मिल सकती है. मांसपेशियों में दर्द होने पर तेल में अदरक का रस मिलाकर या अदरक का पेस्ट लगाने से दर्द से राहत मिलती है. अदरक का रस मांसपेशियों की सूजन और दर्द कम कर करने में मदद करता है.
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मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के अन्य तरीके
कोल्ड ड्रिंक न पिएं – अगर आप कोल्ड ड्रिंक का ज्यादा सेवन करते है तो इसका सेवन करने से परहेज करे. कोल्ड ड्रिंक की वजह से शरीर में कैल्शियम ठीक से पच नही पाता.
मिनरल – मांसपेशियों में दर्द मिनरल जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और की वजह से होता है. इसलिए शरीर में मिनरल की कमी बिल्कुल न होने दे.
पौष्टिक भोजन का सेवन करें – भोजन में दूध, ताज़ा फल, सब्जियां आदि पौष्टिक भोजन लेना चाहिए.
आराम करे – लगातार कोई भी काम न करे. बीच-बीच में शरीर को आराम देने की कोशिश करे. लगभग हर एक से दो घंटे काम करने के बाद थोड़ा आराम करे.
पानी – पर्याप्त मात्रा में पानी पिए. इसके अलावा ऐसे काम ना करे जिनसे आपकी मांसपेशियों पर ज्यादा जोर पड़ता हो.
