फिट रहना बहुत ही जरुरी है, और फिट रहने के लिए हमारे शरीर का सवस्थ होना भी जरुरी है. आपने बहुत से Videos में देखा होगा की इस चीज़ का सेवन करने से आप 10 Days में 10 kg या फिर उससे ज्यादा या फिर 30 Days में 10 kg Weight कम कीजिये, जबकि ऐसा कुछ नही होता है. ये सब झूठ है.
आप खुद ही सोचिये जिस वजन को बढ़ने में 5-6 साल लग गए वो भला 30 दिन में कैसे कम होगा. वजन कम करने के लिए जरूरी है सही Diet लेना न कि खाना बिलकुल बंद कर देना. बहुत से लोगो को लगता है की अगर वो खाना बंद कर देंगे तो वो अपना वजन कम कर लेंगे जबकि ऐसा बिलकुल भी नहीं है.
काफी मुश्किल काम है लेकिन अगर आप कुछ चीज़ों का ध्यान रखे तो आप काफी कम समय में मोटापा कम कर सकते है. नीचे हमने आपको कुछ बाते बताई है जिनको अपनाकर आपको अपना वजन कम करने में काफी मदद मिलेगी.
इन चीजों का सेवन न करे
हम सबको बाहर का खाना बहुत अच्छा लगता है क्यूंकि वो हमे घर के खाने के मुकाबले ज्यादा पसंद आता है. और उन्हें खाये बिना आपका मन भी नहीं मानता. लेकिन शायद आपको ये नहीं पता वो आपके लिए कितना नुकसानदायक हो सकता है. वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण बाहर का खाना है. जैसे- फास्ट फूड, जंक फूड, पिज़्ज़ा, बर्गर आदि. इन चीज़ों में बहुत ही ज्यादा मात्रा कार्ब्स और फैट होता है जो आपके वजन को बढ़ाने का कारण बनता है.
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मोटापा कम करने के लिए डाइट
खाने में प्रोटीन को ज्यादा मात्रा में ले क्युकी प्रोटीन हमारे मसल्स के लिए बहुत जरुरी होता है और ये हमारे मसल्स को बिल्ड भी करता है.
खाने में फाइबर ज्यादा मात्रा में ले.
मल्टीग्रैन ब्रेड खाएं.
फलों और सब्जियों का ज्यादा सेवन करे.
टोंड दूध और टोंड दूध से बनी हुई दही खाएं और पनीर जैसे डेरी उत्पाद का सेवन करे.
10-15 गिलास पानी पीने की कोशिश करें.
हद्द से ज्यादा डाइटिंग न करे बीच बीच में हो सके तो सलाद खाए.
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ज्यादातर लोग खाना छोड़ने की गलती करते है जो की गलत है. आपको तीन टाइम खाना जरूर खाना चाहिए. अगर आप एक टाइम भी खाना छोड़ेंगे तो अगली बार आप ज्यादा खायेंगे जो की वजन बढ़ने का कारण बनेगा.
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मोटापा कम करने का तरीका नाश्ता जरूर करें
नाश्ता सबसे जरुरी आहार होता है जो हमें पूरे दिन काम करने के लिए एनर्जी देता है. बहुत से लोग वजन कम करने के चक्कर में नाश्ता नहीं करते जो की गलत है. आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए.
लंच
दोपहर के खाने में रोटी, दही, छाछ ले सकते है. और दाल के साथ रोटी और थोड़े चावल का भी सेवन कर सकते है.
डिनर देर से न करे
रात को सोने से लगभग दो घंटे पहले ही डिनर कर ले, क्योंकि रात को खाना जल्दी नहीं पचता. और रात को हल्का खाना खाने की कोशिश करे.
वजन कम करने के लिए बिना फैट वाले डेरी प्रोडक्ट की मदद ले
वजन कम करने के लिए फैट वाली चीजों से बचे. टोंड दूध और दही का प्रयोग करे. आप इनका नियमित रूप से भी सेवन कर सकते है.
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मोटापा कम करने का उपाय पानी की कमी को पूरा करे
दिन भर में लगभग दस गिलास पानी पिए. पानी फैट कम करने में भी मदद करता है. पानी कब्ज़ भी दूर करता है.
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मोटापा कम करने के लिए वर्कआउट करे
अगर आप वजन कम करना चाहते है तो वर्कआउट जरूर करे. क्योंकि वर्कआउट करने के बाद पसीना आता है और हमारे शरीर से एक्स्ट्रा कैलोरीस निकल जाती है. हफ्ते में कम से कम चार दिन वर्कआउट जरूर करे. वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ डाइट पर ही नही बल्कि अपने वर्कआउट पर भी ध्यान देना होगा.
अगर आप जिम नहीं जाते है या फिर कोई भी एक्टिविटी नही करते है जैसे स्पोर्ट इत्यादि तो आपको ये सब चीज़े शुरू कर देनी चाहिए क्यूंकि ये आपके वजन को कम करने में बहुत मददगार साबित होगी. और आपको वर्कआउट करने के बाद काफी अच्छा भी महसूस होगा.
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ग्रीन टी वजन कम करने में मददगार
ग्रीन टी स्वाद भले ही अच्छी न लगे लेकिन ग्रीन टी वजन घटाकर मोटापा कम करने में मददगार है. ग्रीन टी में मौजूद Polyphenols फैट बर्न करने में मदद करते है. रोजाना 2 बार इसका सेवन करना फायदेमंद है.
निम्बू से मोटापा घटाए
निम्बू की मदद से भी मोटापा कम करने में मदद मिलती है. इसके लिए प्रतिदिन सुबह 1 नीम्बू 1 गिलास हल्के गर्म पानी में निचोड़कर खाली पेट सेवन करे.
गाजर मोटापा कम करने में मददगार
नियमित रूप से गाजर का सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रोल की मात्रा कम होती है तथा शरीर की चर्बी कम होने में मदद मिलती है, जिससे मोटापा कम होने लगता है. आप चाहे तो गाजर के जूस का सेवन भी कर सकते है.
