रात को जल्दी सोने के 7 उपाय और फायदे | Jaldi Sone Ke Upay

Jaldi Sone Ke Upay (जल्दी सोने के उपाय) – कुछ लोग ऐसे होते है जो लेटते साथ ही सो जाते है, लेकिन हम में से कुछ लोग ऐसे भी है जिन्हें जल्दी से नींद नही आती और वो रात को काफी देर तक जागते रहते है. हमें रोज 7-8 घंटे जरूर सोना चाहिए. यदि आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले पाते है तो इसका बुरा असर सेहत के ऊपर भी पड़ता है. अगर आप भी रात को जल्दी सो नही पाते है तो निचे बताए गए उपाय अपनाकर आप जल्दी सो सकते है.

Raat Ko Jaldi Sone Ke Upay, How to Sleep Fast in Hindi


जल्दी सोने के लिए सोने का समय तय करें | Raat Ko Jaldi Sone Ke Upay Fix Bedtime

अपनी उम्र और जीवनशैली के हिसाब से रात को जल्दी सोने का समय तय करें, जिससे आप अपनी नींद को पूरा कर पाए. सही नींद न लेने से आपके मस्तिष्क पर असर पड़ सकता है जिस वजह से आप सुबह अपने रोजाना के काम सही ढंग से नहीं कर सकेंगे. इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको सोने में बेहद मुश्किल हो सकती है. इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें.

यह भी पढ़ें : खर्राटे रोकने के 7 घरेलू उपाय

रात को जल्दी सोने के लिए कैफीन का सेवन न करे | Do not Consume Caffeine at Night to Sleep Fast in Hindi

यदि आप कॉफी जैसी कैफीन वाले उत्पादों का सेवन करते है तो इसका सेवन करना बंद कर दे. इसका सेवन करने से इनका असर कई घंटो तक बना रहता है और अगर आप सोना भी चाह रहे हो तो भी इनके कारण आप सो नहीं पाते.

जल्दी सोने के लिए दिन में एक अच्छी झपकी लें | Take a Nap to Sleep Fast at Night in Hindi

यदि आप रात को सो नहीं पाते है तो दिन में 10-20 मिनट की नींद ले. इससे मूड फ्रेश होगा. लेकिन दिन में ज्यादा लंबी झपकी न ले और रात को सोने से पहले भी झपकी न ले, नहीं तो रात को सोने में परेशानी होगी.

जल्दी सोने के लिए गुनगुने पानी से नहाए | Bath with Lukewarm Water to Sleep Fast Tips in Hindi

सोने जाने से लगभग आधा घंटा पहले गुनगुने पानी से नहाए. ऐसा करने से आपकी बॉडी की तंत्रिकाओं व मांसपेशियों को आराम मिलेगा. इससे आपकी अच्छी नींद आएगी.

सोने से पहले एक्सरसाइज न करे | Don’t Exercise Before Sleeping to Get Sleep Fast in Hindi

एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा होता है और एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद भी आती है. लेकिन रात को सोने से पहले एक्सरसाइज न करे. एक्सरसाइज में उत्तेजित करने वाले प्रभाव होते है जिसकी वजह से रात को सोने में परेशानी होती है.

ज्यादा खाना न खाए | Don’t Eat Too Much

सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले ही खाना खा ले. क्योंकि खाते ही सो जाने से पेट में उपस्थित एसिड हमारे शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है. जिसकी वजह से सीने में जलन का एहसास हो सकता है और आप ठीक से सो नहीं पाते हैं.

रात को जल्दी सोने के लिए क्या खाना चाहिए | Raat Ko Jaldi Sone Ke Liye Kya Khaye

रात को जल्दी सोने के लिए आप दूध, केला, उबला अंडा, बादाम आदि का सेवन कर सकते है. सोने से कुछ घंटे पहले इनका सेवन करे. इनकी मदद से आपको जल्दी नींद आएगी.

रात को जल्दी सोने के फायदे | Raat Ko Jaldi Sone Ke Fayde

  • रात को जल्दी सोने से डिप्रेशन का खतरा कम होता है.
  • रात को जल्दी सोने से ह्रदय स्वस्थ रहता है.
  • रात को जल्दी सोने से ताजा महसूस होता हैं.
  • याददाश्त में सुधार करता है.
  • जल्दी सोने से तनाव कम होता है.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *