कुछ लोग ऐसे होते है जो लेटते साथ ही सो जाते है, लेकिन हम में से कुछ लोग ऐसे भी है जिन्हें जल्दी से नींद नही आती और वो रात को काफी देर तक जागते रहते है. हमें रोज 7-8 घंटे जरूर सोना चाहिए. यदि आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले पाते है तो इसका बुरा असर सेहत के ऊपर भी पड़ता है. अगर आप भी रात को जल्दी सो नही पाते है तो निचे बताए गए उपाय अपनाकर आप जल्दी सो सकते है.
जल्दी सोने के लिए सोने का समय तय करें
अपनी उम्र और जीवनशैली के हिसाब से रात को जल्दी सोने का समय तय करें, जिससे आप अपनी नींद को पूरा कर पाए. सही नींद न लेने से आपके मस्तिष्क पर असर पड़ सकता है जिस वजह से आप सुबह अपने रोजाना के काम सही ढंग से नहीं कर सकेंगे. इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको सोने में बेहद मुश्किल हो सकती है. इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें.
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रात को जल्दी सोने के लिए कैफीन का सेवन न करे
यदि आप कॉफी जैसी कैफीन वाले उत्पादों का सेवन करते है तो इसका सेवन करना बंद कर दे. इसका सेवन करने से इनका असर कई घंटो तक बना रहता है और अगर आप सोना भी चाह रहे हो तो भी इनके कारण आप सो नहीं पाते.
जल्दी सोने के लिए दिन में एक अच्छी झपकी लें
यदि आप रात को सो नहीं पाते है तो दिन में 10-20 मिनट की नींद ले. इससे मूड फ्रेश होगा. लेकिन दिन में ज्यादा लंबी झपकी न ले और रात को सोने से पहले भी झपकी न ले, नहीं तो रात को सोने में परेशानी होगी.
जल्दी सोने के लिए गुनगुने पानी से नहाए
सोने जाने से लगभग आधा घंटा पहले गुनगुने पानी से नहाए. ऐसा करने से आपकी बॉडी की तंत्रिकाओं व मांसपेशियों को आराम मिलेगा. इससे आपकी अच्छी नींद आएगी.
सोने से पहले एक्सरसाइज न करे
एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा होता है और एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद भी आती है. लेकिन रात को सोने से पहले एक्सरसाइज न करे. एक्सरसाइज में उत्तेजित करने वाले प्रभाव होते है जिसकी वजह से रात को सोने में परेशानी होती है.
ज्यादा खाना न खाए
सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले ही खाना खा ले. क्योंकि खाते ही सो जाने से पेट में उपस्थित एसिड हमारे शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है. जिसकी वजह से सीने में जलन का एहसास हो सकता है और आप ठीक से सो नहीं पाते हैं.
रात को जल्दी सोने के लिए क्या खाना चाहिए
रात को जल्दी सोने के लिए आप दूध, केला, उबला अंडा, बादाम आदि का सेवन कर सकते है. सोने से कुछ घंटे पहले इनका सेवन करे. इनकी मदद से आपको जल्दी नींद आएगी.
रात को जल्दी सोने के फायदे
- रात को जल्दी सोने से डिप्रेशन का खतरा कम होता है.
- रात को जल्दी सोने से ह्रदय स्वस्थ रहता है.
- रात को जल्दी सोने से ताजा महसूस होता हैं.
- याददाश्त में सुधार करता है.
- जल्दी सोने से तनाव कम होता है.
