दिल को स्वस्थ रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार | Healthy Food for Heart in Hindi

व्यस्त जिंदगी होने के कारण आजकल लोग अपनी सेहत को नजरअंदाज करने लगे है. जिस कारण दिल की बीमारियां होना बहुत ही आम बात हो गई है बुजुर्ग हो या युव हर कोई इसकी चपेट में आ रहा है.

अगर आपने समय रहते इनसे पीछा छुड़ाने की नही सोची तो आगे चलकर आपको काफी नुकसान हो सकता है.

यदि आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते है तो अपने खानपान में बदलाव करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सखते है. नीचे हमने दिल को स्वस्थ रखने की लिए पोष्टिक आहार के बारे में बताया है जिनका सेवन करके आप अपने दिल को स्वस्थ तथा तंदुरुस्त रख सकते है.

दिल को स्वस्थ रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार | Healthy Food for Heart in Hindi

हृदय रोग होने का सबसे बड़ा कारण है सही आहार का सेवन न करना जिसके कारण हमको हृदय रोग होने की सम्भावना रहती है. लेकिन अगर आप चाहे तो हृदय की बीमारियों को काफी हद तक रोक सकते है. इसके लिए आपको सही आहार का सेवन तथा थोड़ी एक्सरसाइज भी करनी होगी. अगर आप एक्सरसाइज न भी करे फिर भी सही आहार का सेवन जरुरी है. क्युकी एक्सरसाइज से ज्यादा सही खान-पान का फर्क पड़ता है. चलिए आपको बताते है ऐसे कोनसी चीज़े है जिनका सेवन करके आप अपने दिल को स्वस्थ बना सकते है.

विटामिन सी

विटामिन सी हमारे दिल के लिए काफी अच्छा होता है. इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण होते है विटामिन सी की मदद से दिल की बीमारियां कम होने में मदद मिलती है. विटामिन सी युक्त चीजों का सेवन करे जैसे नीम्बू, संतरा और आंवला आदि को अपनी डाइट में जरूर शामिल करे.

ओट्स

ओट्स खाने में तो अच्छे लगते ही है साथ ही साथ ये हमारी सेहत के लिए भी अच्छे होते है. यह घुलनशील फाइबर से युक्त होते है और हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने मे मदद करते है. इसमें बीटा ग्लूकॉन होता है जो की हमारे शरीर से फैट कम करने में सहायक है, सुबह नाश्ते में इसका सेवन करना एक अच्छा ऑप्शन है आप चाहें तो ड्राई फ्रूट या फिर दलिया के साथ इसका सेवन कर सकते है.

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मछली

अगर आप मछली खाते है तो अच्छी बात है क्यूंकि ये ओमेगा 3 फैटी एसिड से युक्त होती है. Omega 3 Fatty Acids LDL और Triglyceride का स्तर कम करने में मददगार है जिसकी वजह से दिल से सम्बंधित बीमारियो का खतरा कम होता है.

टमाटर

टमाटर में विटामिन होता है जो हमारे ब्लड को Purify करने में मदद करता है. इसका लाल रंग एंटीऑक्सीडेंट है जो की शरीर के Bad Cholesterol में ऑक्सीडेंट की मात्रा को कम करता है. टमाटर को कच्चा खाना या फिर पकाकर खाना दोनों ही फायदेमंद है टमाटर का सेवन करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है.

रेड वाइन

रेड वाइन हार्ट अटैक की समस्या को दूर करने में मददगार है इसमें एंटीऑक्सीडेंट होता है. लेकिन ये तब फायदेमंद है अगर इसे सही मात्रा में लिया जाये तो.

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लहसुन

लहसुन का सेवन ज्यादातर लोग करते है. और ये हमारे दिल के लिए काफी अच्छा होता है. यह कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करता है.

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बादाम

बादाम का सेवन कई चीज़ों में किया जाता है और ये शरीर के लिए काफी फायदेमंद है. इसे खाने से शरीर का कोलेस्ट्रोल लेवल कम होने के साथ-साथ ब्लड क्लॉट होने से भी बचाव करता है. बादाम मैग्नीशियम, आयरन, जिंक जैसे मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत है. इन सबके अलावा आप अनार, अलसी और हरी सब्जियों का सेवन करे जैसे ब्रोकोली, पालक आदि.

दिल को स्वस्थ रखने के टिप्स

ऊपर हमने आपको दिल को स्वस्थ रखने के लिए पोष्टिक आहार के बारे में बताया इसके अलावा नीचे हमने आपको दिल को स्वस्थ रखने के कुछ टिप्स बताए है.

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दिल को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करे

व्यायाम करने के फायदों को जानने के बाद भी लोग व्यायाम से बचने के तरह-तरह के बहाने बनाते है. अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते है तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाये. जरुरी नही आप जिम जाकर ही व्यायाम करे. आप चाहे तो रनिंग, जॉगिंग जैसे व्यायाम भी कर सकते है.

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धूम्रपान न करे

धूम्रपान करना हमारी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा नुकसानदायक है ऐसे में अगर आप अपने दिल तथा फेफड़े को स्वस्थ रखना चाहते है तो धूम्रपान करना बंद करें.

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