अगर आप जिम जाते है तो आपको ये बात जरूर मालूम होगी कि जिम करने के साथ ही सही डाइट लेना भी बहुत जरुरी है, बिना सही डाइट के आप एक अच्छा शरीर नहीं बना सकते है. अच्छी बॉडी बनाने के लिए अच्छे से कसरत करना बहुत जरुरी है और आप अच्छे से कसरत तभी कर पाएंगे जब आप जिम से पहले अच्छी डाइट का सेवन करके जायेंगे.
जिम से पहले क्या खाना चाहिए
बहुत से लोग जिम जाने से पहले कुछ नहीं खाते और खाली पेट ही एक्सरसाइज करने लग जाते है. परन्तु जिम जाने से पहले आपको कुछ खाकर जाना चाहिए. जिम करते समय मांसपेशिया टूटती है और इनकी मरम्मत के लिए बॉडी में पर्याप्त पोषक तत्वों की जरुरत होती है.
जो लोग खाली पेट जिम जाते है उनके शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है और वो वर्कआउट करते हुए ज्यादा थक जाते है. यदि आपको भी जिम में एक्सरसाइज करने का शौक है पर आपको ये मालूम नहीं है कि जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए तो चिंता मत कीजिये. इस लेख में हमने जिम जाने से पहले खाने वाले आहार के बारे में बताया है.
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जिम जाने से पहले खाए केला और शहद
केला खाने में स्वादिष्ट होने के साथ ही पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है. इसके अलावा यह काफी कम दाम में मिलने वाला फल है. केले में पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है. केले का सेवन करने से हमें ऊर्जा प्राप्त होती है. आप चाहे तो केले के छोटे-छोटे टुकड़े करके इसमें शहद मिलाकर भी खा सकते है. इसका सेवन करने से आपको भरपूर ऊर्जा मिलेगी.
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जिम जाने से पहले खाए दलिया
एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले 1 कटोरी दलिया का सेवन करे. दलिया में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है इसके अलावा 1 कप दलिया में 140 कैलोरी तथा 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपस्थित होता है. दलिया धीरे-धीरे शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है.
एक्सरसाइज से पहले खाए ओटमील
जिम जाने से पहले खाने वाली चीजों में आप ओटमील को भी शामिल कर सकते है. इसमें फाइबर मौजूद होता है जिसका सेवन करने से बॉडी को जरूरी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मिलते है. साथ ही इसमें विटामिन B भी होता है जो ग्लाइसेमिक के स्तर को कम करता है. एक्सरसाइज से 1 घंटे पहले ओट्स का सेवन करने से बॉडी में लम्बे समय तक ऊर्जा बनी रहती है.
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वर्कआउट से पहले ब्राउन ब्रेड खाएं
ब्राउन ब्रेड से हमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व प्राप्त होते है. इसका सेवन करने से ज्यादा देर तक वर्कआउट करने में मदद मलती है. व्यायाम करने से आधा घंटा पहले ब्राउन ब्रेड का सेवन करे.
जिम शुरू करने से पहले एग वाइट खाये
अंडे को स्वस्थ्य के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है. अंडा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है. आप जिम जाने से 30 मिनट पहले अंडे के सफेद हिस्से का सेवन कर सकते है.
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जिम जाने से पहले चुकंदर का जूस पिए
एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले चुकुन्दर का 1 गिलास जूस पीने से शारीरिक शक्ति बढ़ती है. इसमें पोटेशियम और मैंगनीज होता है साथ ही विटामिन बी तथा ऊर्जा भी होती है. चुकंदर के रस को पीने से थकान कम लगती है और आप ज्यादा देर तक वर्कआउट कर सकते है.
जिम जाने से पहले खाएं भुना हुआ चिकन
अगर आप मसल्स बनाने के लिए जिम कर रहे है तो आप जिम जाने से पहले भुना चिकन , स्वीट पोटैटो और ब्रोकोली आदि का सेवन कर सकते है.
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जिम करने से पहले खाए चिकन राइस
अगर आप शाम के समय जिम जाकर एक्सरसाइज करते है तो आप 1 घंटे पहले चिकन और चावल का सेवन कर सकते है. इसका सेवन करने से एक्सरसाइज करते समय आपको एनर्जी मिलेगी.
जिम जाने से पहले खाएं बादाम
बादाम में प्रोटीन, विटामिन, वसा और मिनरल्स होते है जो जिम जाने वालों के लिए फायदेमंद है. जिम जाने से कुछ देर पहले आप कुछ बादाम भी खा सकते है.
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