तम्बाकू या गुटखा सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक है और इनका सेवन करने से यह धीरे-धीरे मौत की तरफ लेकर जाता है, लेकिन फिर भी लोग इसका सेवन करते है. शुरुआत में तो शौक के रूप में गुटका, तम्बाकू या पान मसाले का सेवन किया जाता है लेकिन धीरे-धीरे यह एक बुरी आदत बन जाती है. एक बार इन्हे खाने की लत लग जाए तो छोड़ना काफी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में जरुरी है की समय रहते इनको खाना बंद किया जाये और खुद को इनसे होने वाले बुरे परिणामों से बचाया जाये.
गुटखा छोड़ने के उपाय
तम्बाकू से सबसे बड़ा खतरा कैंसर का होता है. तम्बाकू को मुंह के कैंसर की सबसे बड़ी वजह माना जाता है. लेकिन इसका सेवन करते समय कोई इस बात पर ध्यान नहीं देता है. नीचे हमने तम्बाकू छोड़ने के तरीके बताए है जो आपकी तंबाकू या गुटखा छोड़ने में मदद कर सकते है.
तम्बाकू छोड़ने के उपाय इनसे होने वाले नुकसानों को जाने
तम्बाकू या गुटका छोड़ने के लिए आपको इनसे होने वाले नुकसानों को जानना चाहिए जैसे
- तंबाकू गुटखा खाने से मुंह का कैंसर, गले का कैंसर व खाने की नली का कैंसर हो सकता है.
- इनका सेवन करने से दांत कमजोर हो जाते है, मसूड़े अपनी जगह से पीछे हो जाते है और दांत भी पीले पड़ जाते है.
गुटखा छोड़ने के उपाय इच्छा को नियंत्रित करे
लोगो को किसी-किसी जगह या काम को करते हुए गुटखा या तंबाकू खाने की इच्छा होती है. जैसे टीवी देखते हुए, गाड़ी चलाते हुए, सुबह उठकर आदि. यदि आप दिन में कई बार इनका सेवन करते है तो इनका सेवन करने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करे. इसके अलावा आपके जो मित्र तम्बाकू गुटका खाते है उनके साथ न रहे या साथ में खाने से मना कर दे. साथ ही उन जगहों पर न जाये जहाँ से आप इन चीजों को खरीदते है. ऐसा करने से आप अपनी इच्छा पर काबू कर पाएंगे.
गुटखा छोड़ने के लिए मन बनाए
अगर आप तंबाकू और गुटका छोड़ना चाहते है तो इसके लिए आपको पक्का मन बनाना होगा तब जाकर ही आपको इसे छोड़ने में मदद मिलेगी. कई लोग सोचते है की में इस तारिक से ये सब चीज़ें खाना बंद कर दूंगा या कुछ लोग नए साल का इंतजार करते है की नए साल से में इन सब चीज़ों का सेवन करना पूरी तरह से बंद कर दूंगा, लेकिन कुछ दिनों बाद वो फिर से खाना शुरू कर देते है. इसीलिए इनका सेवन बंद करने के लिए किसी निश्चित दिन का इंतजार न करे और आज ही से इनका सेवन बंद करे.
जरुरी नही की आप एक दम से ही इन्हे छोड़ दे क्यूंकि जो चीज़ आप काफी लम्बे समय से खाते आ रहे है उसे एकदम से छोड़ना काफी मुश्किल होता है. इसलिए धीरे-धीरे करके इनकी मात्रा को कम करे और आप चाहे तो कही पर नोट भी कर सकते है की आपने पहले के मुकाबले इन चीज़ों का सेवन कितना कम किया है.
च्युइंग गम की मदद ले
अगर आपको तम्बाकू या गुटखा खाने का मन कर रहा हो तो ऐसे में आप इसके बदले च्युइंग गम का इस्तेमाल कर सकते है. इसकी मदद से आपका ध्यान तम्बाकू या गुटखा की तरफ से हट जायेगा.
अन्य टिप्स
- जिन लोगों ने इस लत को छोड़ा है, उनके साथ रहें, उनसे बातें करें.
- अपने पसंदीदा कामों में खुद को व्यस्त रखें.
