व्यायाम करने के लिए रनिंग को सबसे बेहतर माना जाता है. इसकी मदद से पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है साथ ही हम खुद को फिट भी रख पाते है. रोजाना दौड़ने से बीमारियों से बचने में मदद मिलती है और दिल भी मजबूत होता है. लेकिन बहुत से लोग इसीलिये रनिंग करते है ताकि वो आर्मी या पुलिस में अपने लिए जगह बना पाए. इसके साथ ही जो लोग खेलों में आगे जाना चाहते है वो भी तेज दौड़ना चाहते है. आज हम आपको तेज दौड़ने के टिप्स देने वाले है जिनका पालन करने से आपको भी तेज दौड़ने में मदद मिलेगी.
रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाये
आप रनिंग स्पीड को एक दम से नहीं बढ़ा सकते है. इसके लिए आपको लगातार अभ्यास करना होगा तब जाकर आप तेज दौड़ पाएंगे. कुछ लोगो को दौड़ने का सही तरीका पता नही होता और बस रनिंग ग्राउंड में जाकर दौड़ने लग जाते है. यदि आपने हाल ही में दौड़ना शुरू किया है या फिर आप दौड़ना चाहते है तो आपको दौड़ने से पहले कुछ बातों की जानकारी होनी चाहिए, जिनकी मदद से रनिंग के समय होने वाली समस्याओं से बचने में सहायता मिलेगी. नीचे हमने दौड़ने के टिप्स दिए है जिनको अपनाने से आपको तेजी से दौड़ने में मदद मिलेगी.
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तेज दौड़ने के लिए वजन कम करे
अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको दौड़ने में परेशानी होगी और आप तेज भी नही दौड पाएंगे. अब आप सोच रहे होंगे वजन भी तो दौड़ने से ही कम होगा. आपकी बात सही है परन्तु जिन वजहों के कारण आपका वजन बड़ा है उन पर ध्यान दीजिये. वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है गलत खानपान. इसीलिए अगर आप अपनी रनिंग की स्पीड को बेहतर करना चाहते है तो अपने वजन को काबू में में करे. इसके लिए आप जंक फ़ूड या ज्यादा तेल वाले पदार्थो का सेवन करने से बचे.
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तेज दौड़ने के लिए लक्ष्य बनाए
रनिंग स्पीड को बढ़ाने के लिए आपको एक टारगेट सेट करना होगा. आप रोज जब भी दौड़ने की प्रैक्टिस करे तो एक कागज पर लिख ले की आपने कितने समय में कितनी दूरी तय की है. जैसे आपने 10 मिनट में 2000 मीटर की दूरी तय की है तो इसे एक कागज पर लिख लीजिये और अगली बार जब आप दौड़ने का अभ्यास करें तो अपने पुराने रिकॉर्ड से बेहतर करने की कोशिश करे. और जब आप अपने पुराने रिकॉर्ड को तोड़ देंगे तो ऐसा करने से आपको मोटिवेशन मिलेगा जिस वजह से आप और भी बेहतर करने की कोशिश करेंगे.
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रनिंग शूज का इस्तेमाल करें
ज्यादातर लोग रनिंग की शुरुआत में ही थकान महसूस करने लगते है क्योंकि रनिंग के समय काफी ताकत का इस्तेमाल करना पड़ता है. कई लोग रनिंग करते समय अपने जूतों पर ध्यान नहीं देते और कोई भी जूते पहनकर दौड़ने लग जाते है. लेकिन रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए आप हमेशा रनिंग शूज ही पहनें. रनिंग शूज पहनने से आपको तेज दौड़ने में मदद मिलेगी. इसके अलावा जूतों का चुनाव करते समय इस बात का ख़ास ध्यान रखे की आपके जूतों की फिटिंग बिल्कुल सही हो. आपको अपने पैर के साइज का ही जूता पहनना चाहिए. अगर आप अपने पैर से बड़ा जूता पहनेंगे तो आपको दौड़ने में परेशानी होगी.
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तेज दौड़ने के लिए बॉडी को स्ट्रेच करें
रनिंग करने से पहले स्ट्रेचिंग करके अपनी बॉडी को तैयार करना बहुत जरुरी है. भागने से पहले थोड़ी देर स्ट्रेचिंग और वार्म-अप जरूर करे. जितने अच्छे से आप स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करेंगे उतना ही अच्छे से आप दौड़ भी पाएंगे.
रनिंग स्पीड बढ़ाने का तरीका ग्रुप में दौड़े
अगर आपने अभी दौड़ने की शुरुआत की है तो कोशिश करे कि आप ग्रुप में दौड़ें. ऐसा करने से आपको काफी फायदा मिलेगा. जो लोग ग्रुप में पहले से दौड़ने वाले होंगे उनको देखकर आपको प्रेरणा मिलेगी.
रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए नियमित रूप से दौड़े
अगर आप अपनी रनिंग स्पीड को बढ़ाना चाहते है तो आपको नियमित रूप से दौड़ना होगा. बहुत लोग ऐसा करते है की जब उनका मन होता है तो दौड़ने का अभ्यास कर लेते है और अगर उनका मन नहीं होता तो नहीं दौड़ते. अगर आप भी ऐसा ही करते है तो आप अपनी रनिंग स्पीड नहीं बढ़ा पाएंगे. इसलिए रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए नियमित रूप से रनिंग करे.
ओवरट्रेनिंग न करे
जो लोग तेज भागना चाहते है वो शुरुआत में जोश-जोश में ओवरट्रेनिंग करने की गलती करते है. और जब भी उन्हें मौका मिलता है वो दौड़ने लग जाते है. शुरुआत में जब आप दौड़ना शुरू करते है तो एक महीने के लिए रोज बस एक बार ही दौड़ने की प्रैक्टिस करे. उसके बाद आप एक दिन में दो बार भी रनिंग कर सकते है.
किस समय दौड़े
कई लोगो के मन में हमेशा एक सवाल जरूर होता है की हम किस समय दौडे की हमारी रनिंग स्पीड बढ़ जाये. रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए आप किसी भी समय दौड़ सकते है. आप चाहे तो सुबह के समय दौड़ सकते है या फिर आप चाहे तो शाम के समय भी दौड़ सकते है. लेकिन आप सुबह के समय दौड़े तो ज्यादा बेहतर है. सुबह के समय दौड़ने से फेफड़ों को शुद्ध हवा मिलती है. और सुबह के समय शरीर और दिमाग दोनों हल्के होते है.
खूब पानी पिएं
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको भरपूर मात्रा में पानी-पीना चाहिए. रनिंग करने की वजह से शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है. इसलिए आपको उसकी भरपाई करने के लिए खूब पानी-पीना चाहिए.
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तेज दौड़ने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए. स्वस्थ आहार का सेवन करने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ति होगी और आपको दौड़ने में मदद मिलेगी. अगर आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होगी तो आप जल्दी थक जायेंगे. इसीलिए आप अपने डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, अंडे, मछली आदि जैसे आहार को जरुर शामिल करे.
अच्छी नींद ले
सही तरीके से दौड़ने के लिए आपको अच्छी नींद लेना भी जरुरी है. सोने से हमारी बॉडी को अगले दिन दौड़ने के लिए फिर से ऊर्जा मिलती है. नींद पूरी होने की वजह से आपकी बॉडी भी रिलैक्स रहेगी. यदि आप अपनी नींद पूरी नहीं करेंगे तो आपका दौड़ने का मन भी नही करेगा. इसलिये रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर ले.
