Cholesterol Kam Karne Ke Upay in Hindi | कोलेस्ट्रॉल कम करने के 15 उपाय

Cholesterol Kam Karne Ke Upay in Hindi

Cholesterol Kam Karne Ke Upay in Hindi (कोलेस्ट्रोल कैसे कम करें) – गलत खान पान तथा जीवनशैली होने के कारण कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने की समस्या आम बात हो गयी है. उच्च कोलेस्ट्रोल को कम करना काफी जरुरी है. इसकी वजह से कई बीमारियों के होने की आशंका बनी रहती है. यह हमारे हृदय के लिए काफी नुकसानदायक है.

अपने आपको स्वस्थ तथा सेहतमंद रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना जरुरी है. अब ऐसे में सवाल ये आता है आखिर कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे किया जाये? अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते है तो घर पर ही कुछ घरेलू नुस्खों की मदद से कोलेस्ट्रोल को कम कर सकते है.

आज हम आपको घरेलू नुस्खे बताने वाले है जिनकी मदद से आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलेगी. Home Remedies to Reduce Cholesterol in Hindi | Cholesterol Kaise Kam Kare

Cholesterol Kam Karne Ke Upay in Hindi

कोलेस्ट्रॉल क्या है | What is Cholesterol in Hindi

कोलेस्ट्रोल एक प्रकार का वसायुक्त तत्व है, जिसका उत्पादन लिवर द्वारा किया जाता है. कोलेस्ट्रोल शरीर के लिए आवश्यक है, परन्तु इसके बढ़ जाने पर हार्ट अटैक तथा स्ट्रोक की आशंका बढ़ जाती है. यह कोशिकाओं की दीवारों, नर्वस सिस्टम के सुरक्षा कवच तथा हार्मोन्स के निर्माण में जरुरी भूमिका निभाता है. ये प्रोटीन के साथ मिलकर लिपोप्रोटीन (Lipoprotein) बनाता है, जो फैट को खून में घुलने से बचाता है.

कोलेस्ट्रॉल के प्रकार | Types of Cholesterol in Hindi

कोलेस्ट्रोल 2 प्रकार के होते है. जिनमे से एक कोलेस्ट्रॉल अच्छा HDL (High-Density Lipoprotein Cholesterol) होता है तथा दूसरा बुरा LDL (Low-Density Lipoprotein Cholesterol) होता है.

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण | Causes of High Cholesterol in Hindi

  • जेनेटिक
  • बढ़ता वजन
  • शारीरिक श्रम की कमी
  • खानपान का ध्यान न देना

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण | Symptoms of High Cholesterol in Hindi

  • जल्दी हाँफना
  • जल्दी थकान लगना
  • हाई ब्लड प्रेशर आदि

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ | Cholesterol Badhane Wale Food

Food that Increase Cholesterol in Hindi जाने-अनजाने में हम ऐसे खाद्य पदार्थो का सेवन कर लेते है जो कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है. इसीलिए आपको ये जरूर पता होना चाहिए की वो क्या चीज़ है जिनका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. ज्यादा सैचुरेटेड फैट खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है. इसीलिए हमें मक्खन, फैटी मांस, चर्बी, वसा, पनीर, दूध, दही आदि का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए | Cholesterol Kam Karne Ke Liye Kya Khana Chahiye

Foods that can Reduce Cholesterol in Hindi अपने खानपान और दिनचर्या में बदलाव करके आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते है. निचे बताए गए खाद्य पदार्थो का सेवन करने से आपको बुरे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.

लहसुन की मदद से कोलेस्ट्रॉल कम करे | Cholesterol Kam Karne Ka Upay Lehsun

लहसुन खाने के अनेक स्वास्थ्य लाभ है. इसकी मदद से हाई बीपी तथा सर्दी जुकाम में फायदा होता है. साथ ही इसका सेवन करने से LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलती है.

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ओट्स कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार | Oats Cholesterol Kam Karne Ka Gharelu Upchar

नियमित रूप से ओट्स खाने से बॉडी में बुरे कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण नहीं हो पाता. नाश्ते में ओट्स खाना सेहत के लिए बहुत लाभदायक है. इसके अलावा ओट्स का सेवन करने से इम्यूनिटी सुधारने में भी मदद मिलती है. अगर आप भी कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते है तो रोजाना 1 कटोरी ओट्स खाना आपके लिए लाभदायक होगा.

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वनस्पति तेल कोलेस्ट्रॉल कम करने का घरेलु उपाय | Vegetable Oil Cholesterol Ko Kam Karne Ka Gharelu Upay

वनस्पति तेल का उपयोग करके भी आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते है. आप कैनोला तथा सूरजमुखी जैसे वनस्पति तेलों का उपयोग कर सकते है. खाना पकाते समय इन तेलों का इस्तेमाल करें.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए निम्बू का रस | Cholesterol Kam Karne Ke Liye Nimbu

नींबू की मदद से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. नींबू में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. विटामिन सी रक्त वाहिका नलियों की सफाई करने में मदद करता है. जिससे बुरा कोलेस्ट्रॉल पाचन तंत्र के जरिये बॉडी से बाहर निकल जाता है. सुबह खाली पेट नींबू के रस का सेवन करें.

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कोलेस्ट्रॉल घटाए खट्टे फल | Khatte Fal Cholesterol Ghatane Ka Tarika

ब्लूबेरी तथा स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है. खट्टे फलों में मौजूद एंजाइम मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते है.

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मेथी से करे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित | Cholesterol Kaise Kam Kare Methi Se

मेथी के बीज का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण करने में मदद मिलती है. इसमें फाइबर अधिक मात्रा में मौजूद होता है, जो हमारी सेहत के लिए फायदेमंद है.

ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल कम करने का उपचार | Green Tea Cholesterol Kam Karne Ka Ayurvedic Upchar

ग्रीन टी के अनेक स्वस्थ्य लाभो की वजह से इसका चलन काफी तेजी से बढ़ रहा है. इसमें मौजूद गुण हमें अनेक तरह की बीमारियों से बचाने में मदद करते है. ग्रीन टी का सेवन करने से कोलेस्ट्रोल को कम करने में भी मदद मिलती है. इसके अलावा ये वजन कम करने, बीपी नियंत्रित करने तथा कैंसर जैसी बीमारी से बचाव करने में भी मददगार है.

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सोयाबीन कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार | Soybean Cholesterol Kam Karne Ke Upay in Hindi

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आप सोयाबीन की मदद भी ले सकते है. इसके लिए आप सोयाबीन से बनी चीज़ों का सेवन करे जैसे सोया चंक्स, सोया मिल्क, सोया टोफू तथा सोया दही आदि.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मछली | Fatty Fish Cholesterol Kam Karne Ke Upay in Hindi

मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होता है. हफ्ते में 2 बार स्टीम्ड मछली का सेवन करना फायदेमंद है.

अलसी के बीज कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए | Alsi Ke Beej Cholesterol Control Karne Ke Gharelu Upay

अलसी के बीज कोलेस्ट्रोल कम करने में मदद करते है. इसके अलावा ये वजन घटाने तथा ब्लड शुगर नियंत्रित करने में भी मददगार है.

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कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आंवला | Gooseberry for Cholesterol in Hindi

आंवला दिखने में तो एक छोटा सा फल है. लेकिन इस छोटे से फल में बहुत से पोषक तत्व मौजूद है. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी मौजूद होता है. आंवला कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मददगार है. सुबह के समय 1 चम्मच आंवला पाउडर को 1 गिलास गर्म पानी में मिलाएं और इसका सेवन करे. इसके अलावा ये बालों का झड़ना रोकने में भी मददगार है साथ ही ये बालो को लम्बा तथा घना भी बनाता है.

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कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए डार्क चॉकलेट | Dark Chocolate to Reduce Cholesterol in Hindi

डार्क चॉकलेट की मदद से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त नलिकाएं मजबूत बनाने में मदद करते है.

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एवोकाडो अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाने में मददगार | Avocado for Good Cholesterol in Hindi

एवोकाडो की मदद से अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने में मदद मिलती है. इसमें मौजूद बीटा सिटोस्टेरोल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है. जोकि खाने से प्राप्त होने वाले कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नट्स का सेवन है फायदेमंद | Nuts Cholesterol Ka Ilaj

नट्स का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है. इसलिए आप अखरोट, बादाम जैसे नट्स का सेवन करें.

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कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए व्यायाम करे | Cholesterol Kam Karne Ke Liye Exercise Kare

मोटापे की वजह से कोलेस्ट्रोल बढ़ने की समस्या होती है. इसके अलावा मोटापे के कारण अन्य बीमारियों के होने की आशंका भी बनी रहती है. ऐसे में समय रहते मोटापे पर काबू पाना जरुरी है. ज्यादा वजन से छुटकारा पाने के लिए आप व्यायाम करना शुरू कर दे. आप जॉगिंग या साइकिलिंग भी कर सकते है. इससे आपको स्वस्थ तथा फिट बने रहने में मदद मिलेगी.

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